sztanga i hantle

[...] na słowni: ~1 rok Uprawiane inne sporty: trenuję taniec, a w szkole czasem piłka nożna, siatkówka.. Jak to na WF:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, ekspander, planowany zakup ławki ze sztangą Dieta: Trzymam Przeciwskaznania medyczne: ostrożnie z plecami, kręgozmyk L5-S1 [...]

[...] w podchwycie 3x10 (przerwy 2 min) uginanie nadgarstków w nachwycie 3x10 (przerwy 2 min) Czwartek Barki(siła) + Plecy(masa) + Klata(masa) Wyciskanie na barki w siadzie sztanga 4x3-5p (przerwy 4-5min) Drążek szeroko nachwyt 4xMAX (przerwa 2 min) Wiosłowanie 4x10p (przerwa 2 min) Wyciskanie hantli skos góra 4x10p (przerwa 2 min) Wyciskani [...]

[...] Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga bez ławki, drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 progresja - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

Witam sprzedam profesjonalną siłownie . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp 2x Ławeczka Olimp 3x Sztanga Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie [...]

[...] treningi ćwiczenia serie i nic... ćwicze juz dośc długo mój przykładowy trening hantle siedzac na ławeczce 3-4x 12-10 hantle stojac 3 x 12 modlitewnik hantla 3x 10 + czasem sztanga stojąc badz hantel uda 3x 10 zmieniam to róznie co jakieś pare treningów...i nic... teraz zaczałem z postów w stylu " porusz swojeą/je ..." klata zas zakwas fest a [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska wyciag gorny hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: w tej chwili FA napalm,dymatize elite whey [...]

Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]

[...] 1.Hantle plasko 4-3s 2.Wyciskanie przed siebie na maszynie 3s 3.Rozpietki skos 3s Triceps- tutaj mam zagwostke nie wiem jak ulozyc.Poprzednio cwiczylem tak: wyciag podchwyt,sztanga francuz siedzac,francuz hantlem oburacz.Moze cos poradzicie? Wymyslilem tak: 1.Wyciag(trojkat) 3s 2.Wyciskanie francuzkie lezac 3s 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg) 3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka waży 7,5-8kg) 4 barki = unoszenie ramion ze sztangiekami stojąc 20 powtórzeń (10 jedna ręka,10 druga naprzemian) 5 biceps = uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń (sztanga 22 kg)

[...] -krzywka x20(biceps) -prosta x20(biceps) -wiosłowanie x20(plecy) -wyciąg z góry x20(plecy) -krzywka x20(tric) -ławki x20(tric) -przysiadyx20(nogi) -łydkix20(nogi) -hantelki/sztanga siedząc x20(barki) -sztanga do brody x20(barki) Całość x2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba/spadek masy Staż [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: ogolna sprawnosc, rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nożna, biegi, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x5 kg Dieta: ------ Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----

[...] Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak, aeroby 1h dziennie Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle , sztanga Dieta : dieta ułożone z pomocą osób w dziale odchudzanie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie Nic.

Witam, jestem nowy na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy [...]

[...] podpowiedzi. Dziękuję i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA, HANTEL, DRĄŻEK Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: ŻADNĘ

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]

[...] sztang.skos 2x1210 -------------------------------- Triceps 1.Sciaganie na wyciagu 3x10108 2.Pompki tyłem 2x15 3.Francuzy hantla 2x1210 Środa: 1.wiosłowanie w opadzie sztanga 3x1108 2.sciaganie do karku 2x1210 3.podciagnia na drazku do karku 286 3 seria do upadłego ---------------------------------- Bice[s 1.uginanie sztanga 3121010 w [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nietypową budowę ciałą. Od pasa do góry jestem chudy, natomiast od pasa wdół gruby. Wydaje mi się, że nie jest to sam tłuszcz ale także nadmiernie rozbudowane mięśnie, szczególnie mieśnie łydek. Może to być też sprawa genetyczna, gdyż mama i siostra mają podobna budowę nóg... [...]